从相关的研究发现，在2022年我国失眠人群已经高达38.2%，而我国有近5.09亿的人存在多种睡眠问题。并且，从《中国睡眠研究报告2023》所显示的我国47%左右的人，每晚平均的睡眠时长还不到8个小时。

(资料图片仅供参考)

这不仅是现代人要面临的一个问题， 其实古人也存在睡眠问题，如入睡困难、睡眠不深、容易清醒、爱做梦、白天容易犯困、醒后乏力等等，轻则影响睡眠，重则还会直接导致白天精神萎靡、免疫力低下等。

而古人在睡眠这方面，却有着不一样的聪慧，尤其在这4个禁忌上，你要学会避免了。

睡前切胡思乱想：

对于越想睡越睡不着的人，为了阻止这种恶性循环，睡前第一个禁忌就是不要胡思乱想，尤其睡前总会异常兴奋，有心事、焦虑、抑郁，或思考白天的问题等等，都可能影响晚上的睡眠质量。

这也是为什么建议大家要好有一个好的睡眠，要安神养心，把心态摆正好，心里不想其他事情，那么睡眠也会提升很多。

睡前切勿聒噪：

睡眠不好的人，在睡觉前切勿过于聒噪，这不仅会造成情绪问题，还有可能加重睡眠障碍，如失眠、嗜睡、打鼾、多梦等等。所以，建议本身入睡困难的人，睡前应营造良好的环境，如安静状态、温暖的“黄昏灯”，尤其喜欢玩手机入睡的人，为降低电子产品影响睡眠质量，最好把手机不放在卧室。

另外，培养良好的睡眠习惯，还需要大家提前半个小时上床，渐渐养成习惯，远离其他烦恼。

睡前切勿饱食：

古人认为，睡前吃得过饱，而饭后又直接躺在床上，本就容易出现胃痛、胃胀、腹泻、消化不良、烧心、胃食管反流等等，针对有肠胃病的人群，更应避免食用过饱，不仅加重肠胃负担，还会影响体内代谢循环系统。

睡前切勿饮酒：

自古代开始，人们就喜欢饮酒，即使在睡前也不例外，但从现代生活来看，世界卫生组织旗 下的国际癌症研究机构已经把酒精列为1类致癌物。

也就是说，无论你什么时候饮用，都会增加相关癌症的发生概率 ，如胃癌、肠癌、肺癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。如果在睡前饮用，还会加重睡眠障碍，出现严重的打鼾，对心脏功能也不利，大家要避免。

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